Vierte Woche – Wettkampfteam U15
| Trainingsplan Woche 4 |
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| mind. viermal pro Woche | |
| Technik | |
| (1.) Kombi-Uchi-Komi: Basis-Uchi-Komi & zur Gegenseite – je 5 x 15 Wdh. im Wechsel |
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| (2.) Kombi-Uchi-Komi: Basis-Uchi-Komi & O-Uchi-Gari je 5 x 15 Wdh. im Wechsel |
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| (3.) Übergang Stand-Boden: “Armfessel” – 3 x 10 Wdh. | |
| (4.) Koordination/Rumpfstabilität – “Durchsteigen” – je 3×10 re. & li. |
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| (5.) Video Youtube – Übergänge | |
| Athletik: | |
| siehe Plan | |
| Laufen zweimal mind 30min/ Woche | |
| Theorie: | |
| siehe Plan | |
| Technikprofil ausfüllen | |
Technik
Video zu (1.) Kombi-Uchi-Komi: Basis-Uchi-Komi & zur Gegenseite – z.B. Kata-Seoi-Nage oder Sode-Tsuri-Komi-Goshi
Video zu (2.) Kombi-Uchi-Komi: Basis-Uchi-Komi & O-Uchi-Gari
Video zu (3.) Übergang vom Stand zum Boden nach Angriff zur Gegenseite: “Armfessel”
Video zu (4.) Koordinationsübung zur Rumpfstabilität: “Durchsteigen”
Video zu (5.) Video Youtube – Übergänge