Athletik dritte Woche
| Übungen | 6 – 9 Jahre | 10 – 12 Jahre | 13 – 15 Jahre | über 15 Jahre |
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Kniehebelauf auf der Stelle |
12 mal |
20 mal |
30 mal |
30 mal |
- Versucht dabei die Knie so hoch wie möglich zu ziehen
| Übungen | 6 – 9 Jahre | 10 – 12 Jahre | 13 – 15 Jahre | über 15 Jahre |
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Wandsitzen |
3 mal 1min |
3 mal 1,5min |
3 mal 2min |
3 mal 4min |
- Die Beine sollten im rechten Winkel aufgestellt sein
| Übungen | 6 – 9 Jahre | 10 – 12 Jahre | 13 – 15 Jahre | über 15 Jahre |
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Echsengang |
6 mal |
10 mal |
15 mal |
20 mal |
- in Liegestützstellung mit gebeugten Armen und Beinen forbewegen
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Übungen |
6 – 9 Jahre | 10 – 12 Jahre | 13 – 15 Jahre | über 15 Jahre |
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Kerze |
6 mal |
10 mal |
15 mal |
20 mal |
- Schiebt euch aus der Rückenlage raus in die Kerze
- Versucht die Beine gleichzeitig zu heben und gestreckt zu lassen
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Übungen |
6 – 9 Jahre | 10 – 12 Jahre | 13 – 15 Jahre | über 15 Jahre |
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Kerze über die Schulter |
6 mal |
10 mal |
15 mal |
20 mal |
- Schiebt euch aus der Rückenlage hoch in die Kerze und führt die Beine weiter in Richtung Boden, bis die Füße diesen berühren
- Versucht die Beine gleichzeitig zu heben und gestreckt zu lassen
Diese fünf Übungen sollen dreimal wiederholt werden.
Bei Bedarf kann die Anzahl der Durchgänge auch erhöht werden.
Motiviert auch gerne eure Eltern zum Mitmchen.